SílaOpakování
Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže drž dole, lokty pokrčené do pravého úhlu a dlaně vpřed.
Vytlač levou jednoručku vzhůru, dokud nebude paže úplně natažená, a pravou paži nech dole.
Spusť levou jednoručku zpět do výchozí polohy a vytlač vzhůru pravou, dokud nebude paže úplně natažená.
Střídej tlak levou a pravou paží, po celou dobu drž pohyb pod kontrolou a stabilní, a opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
V horní poloze nepropínej lokty do zámku, ať sval zůstane pod napětím.
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, sval tak odvede maximum práce.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
