SílaOpakování
Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže drž dole, lokty pokrčené do pravého úhlu a dlaně vpřed.
Vytlač obě jednoručky současně vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené, a pohyb drž pod kontrolou.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy, dokud nebudou lokty v pravém úhlu.
Opakuj tlak a spouštění v požadovaném počtu opakování a po celou dobu udržuj stabilní polohu.
Tipy k technice
Chodidla měj pevně zapřená a zajištěná, aby ti neuklouzla.
V horní poloze nech lokty lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
Tlač váhu prsními svaly a ramena zapojuj co nejméně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
