SílaOpakování
Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů
Postav pod Smith stroj lavici se sklonem hlavou dolů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Smithův stroj,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav pod Smith stroj lavici se sklonem hlavou dolů. Nastav ji tak, aby ti osa vleže byla ve výšce hrudníku.
Lehni si na lavici a chodidla zaklesni pod opěrky. Osu uchop mírně širším úchopem, než je šířka ramen.
Vysaď osu ze stojanu a spusť ji k hrudníku, až se ho lehce dotkne.
Vytlač osu zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při vytlačování osy nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.
Chodidla měj pevně zaklesnutá pod opěrkami, ať se nesesuneš.
Zátěž vytlačuj prsními svaly a nepřetěžuj přitom ramena.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
