SílaOpakování
Dřep s jednoručkou a tlakem vpřed
Postavte se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama držte jednoručku blízko hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama držte jednoručku blízko hrudníku.
Pokrčením kolen a boků klesejte do dřepu. Stehna mějte rovnoběžně s podlahou a kolena nenechte přejít přes špičky.
V dolní pozici dřepu zůstaňte a dvakrát vytlačte jednoručku vpřed před hrudník úplným natažením paží, pak ji vraťte zpět k hrudníku.
Odtlačte se přes paty do stoje zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte kolena v ose se špičkami a nenechte je padat dovnitř.
Veďte jednoručku před hrudníkem po přímé dráze.
Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
