SílaOpakování
Dřep s jednoručkami s přechodem do tlaku nad hlavu
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručky ve výšce ramen kousek před nimi, dlaně směřují k sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručky ve výšce ramen kousek před nimi, dlaně směřují k sobě.
Pokrč kolena a kyčle a spouštěj se do dřepu, záda drž rovná a hrudník nahoře, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou.
Zatlač do pat, vstaň a současně vytlač jednoručky nad hlavu do úplného natažení paží.
Spusť jednoručky zpět do výšky ramen a připrav se na další dřep. Opakuj pohyb po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej, aby kolena během dřepu nepřesahovala špičky, ať je zbytečně nezatěžuješ.
Při tlaku jednoruček nad hlavu vydechuj, při spouštění do dřepu nadechuj.
Záda drž rovná a během dřepu se nepředkláněj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
