Cviky na horní část zad na kladce

Proč tu nejsou zdvihy ramen?

Protože zdvih ramen potřebuje sílu tahající kolmo dolů a tu ti gravitace dá zdarma s jakoukoli osou a jakoukoli jednoručkou. Kladka tahá ke kladce, takže bys pro stejný směr musel stát přesně nad tou spodní. Jde to, jenže kladka tam nepřidá nic, co by nezvládla osa držená před stehny, a proto je přitahování jediný pohybový vzorec v téhle sadě.

Praktický závěr je jednoduchý: jestli hledáš zátěž pro trapézy, hledej ji na seznamu s velkou činkou nebo s jednoručkami. Kladka místo toho nabízí přítahy bez přerušeného napětí, a to je vlastní specialita, ne náhrada za něco jiného.

Pozice na stroji na přítahy vsedě patří do stejné rodiny. Pohybem se od kladkové verze neliší: sedíš, chodidla máš zapřená a odpor přichází vodorovně směrem k zásobníku. Rozdíl je v tom, že stroj řídí dráhu, takže madlo vyměnit nejde.

Co mění výška kladky a madlo?

Spodní kladka vede u verze vsedě lanko zhruba vodorovně a katalog končí pohyb u podbřišku nebo u břicha, s lokty jedoucími dozadu těsně podél trupu. Je to nejklasičtější poloha na tomhle seznamu a dobrý orientační bod pro všechno ostatní.

Kladka nad hlavou mění zadání. U vysokého přítahu podhmatem začínáš s pažemi nataženými vzhůru a taháš tyč k horní části hrudníku, přičemž lokty vedeš dolů a dozadu. Tah jde šikmo shora, takže horní část zad pracuje pod jiným úhlem než u verze vsedě u spodní kladky, a není to stejný pohyb pod jiným názvem.

Třetí proměnná je madlo a kladka je jediné místo, kde ho vyzkoušíš bez stěhování na jiné stanoviště. V madlo postaví ruce neutrálně a blízko sebe, rovná tyč ti dovolí zvolit šířku i směr hmatu a jedno madlo ti nechá jednu stranu. Výměna zabere pár sekund, takže porovnat hmaty uvnitř jednoho tréninku je tu reálné, zatímco u volných vah by to znamenalo změnit celý cvik.