SílaOpakování

Horní přítah na kladce vsedě podhmatem s rovnými zády

Sedněte si ke stroji pro stahování, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní záda

Zapojuje také: Biceps, Přední delty

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedněte si ke stroji pro stahování, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami. Nasaďte rovnou tyč na horní kladku a uchopte ji oběma rukama podhmatem (dlaně vzad) na šířku ramen.

  2. Seďte vzpřímeně s rovnými zády a paže plně propněte nad hlavu.

  3. Stáhněte tyč dolů k hornímu hrudníku pokrčením loktů a jejich vedením dolů a vzad, nadloktí držte u těla.

  4. Pomalu a kontrolovaně propněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Držte záda rovná, nezaklánějte se a nepomáhejte si švihem.

  • V dolní poloze stáhněte lopatky k sobě.

  • Při stahování tyče vydechněte, při propínání paží zpět nahoru se nadechněte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní záda