SílaOpakování
Hyperextenze na stroji
Zafixuj chodidla o opěrky a stehna opři o polstrovanou podložku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Římská židle
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zafixuj chodidla o opěrky a stehna opři o polstrovanou podložku.
Zkřiž paže na hrudníku a předkloň se.
Zvedni se záklonem trupu až do vzpřímené polohy.
Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.
Tipy k technice
Pohyby veď pomalu a kontrolovaně - udržíš správnou techniku a svaly zapojíš naplno.
Nepřehýbej se v zádech dozadu - zastav se, jakmile je tělo v jedné přímce, ať nepřetížíš bedra.
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - podepře páteř a udrží stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
