SílaOpakování
Clean mrtvý tah s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, osa leží na zemi před tebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, osa leží na zemi před tebou. Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Zpevni střed těla, drž rovná záda a hrudník nahoře. Začni tah zatlačením do pat a propínáním kyčlí a kolen zvedni činku ze země.
Jakmile osa mine kolena, výbušně propni kyčle a kolena a krčením ramen dotáhni činku k horní části stehen.
Obrať pohyb a kontrolovaně spusť činku zpět na zem, záda drž rovná a střed těla zpevněný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž páteř v neutrální poloze, záda se ti nezakulatí a předejdeš zranění.
Činku zvedej nohama a kyčlemi, odlehčíš tak bedrům.
Po celý tah veď osu blízko u těla, udržíš tak správnou techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
