SílaOpakování
Střídavý tlak na spodní prsa s gumou
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy. Postav se zády ke kotevnímu bodu do vykročeného postoje - jedna noha vpředu, druhá vzadu, obě kolena mírně pokrčená. Do každé ruky uchop jednu rukojeť dlaněmi dolů a ruce drž u ramen.
Vytlač pravou rukojeť vpřed, dokud nebude paže úplně natažená, levou ruku přitom drž nehybně.
V krajní poloze stáhni prsní svaly a pak pravou rukojeť pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí pozice.
Zopakuj tlak levou rukou a pokračuj ve střídání pravé a levé paže v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při tlaku rukojeti vpřed vydechuj, při návratu nadechuj.
Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.
Nerotuj trupem - pohyb drž soustředěný a kontrolovaný.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
