SílaČas
Střídavé zvedání nohou z reverzního planku
Sedni si na zem, paže polož podél těla a nohy natáhni vpřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, paže polož podél těla a nohy natáhni vpřed.
Zvedni horní část zad, dej lokty pod ramena a opři se o předloktí s dlaněmi dolů.
Střídavě zvedej a spouštěj napnuté nohy v maximálním rozsahu.
Tipy k technice
Drž tělo v přímce - nenech ho propadnout ani se prohnout v zádech.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule - výdech při zvedání nohy, nádech při jejím spouštění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
