SílaOpakování
Zvedání nohou s gumou vleže
Lehni si naplocho na záda s pažemi podél těla a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny.
Provedení
Jak na to
Lehni si naplocho na záda s pažemi podél těla a smyčkovou gumou kolem stehen těsně nad koleny. Nohy drž natažené a u sebe.
Zpevni střed těla a zvedni propnutou pravou nohu kolmo ke stropu, gumu drž napnutou a levou nohu nech ležet na zemi.
Pomalu a kontrolovaně spusť nohu zpět dolů a zastav ji těsně nad zemí.
Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak zvedej levou nohu.
Tipy k technice
Soustřeď se na zapojení břišních svalů po celou dobu pohybu.
Nezvedej bedra ze země - drž je po celou dobu cviku přitisknutá.
Pokud je potřeba, nech v koleni mírné pokrčení, aby se nic nepřetěžovalo.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
