SílaOpakování
Střídavé zvedání nohou vleže na zádech
Lehni si na záda, nohy natáhni a ruce dej za hlavu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a ruce dej za hlavu.
Zvedni jednu nohu napnutou ke stropu a koleno nepokrčuj.
Pomalu spouštěj nohu zpět k zemi a zároveň zvedej druhou nohu.
Tipy k technice
Bedra drž přitisknutá k podložce, udržíš tak správné postavení a předejdeš přetížení.
Dýchej kontrolovaně: nádech při zvedání nohy, výdech při jejím spouštění.
Zapoj stehenní svaly, pomůžou ti se zvedáním a udržíš nohy po celou dobu napnuté.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
