SílaOpakování

Střídavé jednoruční veslování vsedě na kladce

Sedněte si na stroj pro přítah na kladce vsedě, chodidla celou plochou na opěrkách a kolena mírně pokrčená.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní záda

Zapojuje také: Biceps, Přední delty, Dolní část zad

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedněte si na stroj pro přítah na kladce vsedě, chodidla celou plochou na opěrkách a kolena mírně pokrčená. Nasaďte jedno madlo na spodní kladku a uchopte ho pravou rukou, paži plně propněte směrem ke stroji.

  2. Seďte vzpřímeně s rovnými zády a levou ruku opřete o levé koleno.

  3. Přitáhněte madlo k podbřišku pokrčením lokte a jeho vedením vzad, nadloktí držte u těla.

  4. Pomalu a kontrolovaně propněte paži zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za levou ruku.

Tipy k technice

  • Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.

  • V koncové poloze stáhněte lopatky k sobě.

  • Při přítahu madla k tělu vydechněte, při propínání paže zpět se nadechněte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní záda