SílaOpakování
Střední zkracovačky
Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi a paže drž natažené podél těla dlaněmi k zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi a paže drž natažené podél těla dlaněmi k zemi.
Stáhni břicho a zvedni horní část zad ze země; zároveň zvedej propnuté nohy ke stropu a paže veď k chodidlům.
Těsně předtím, než se ruce dotknou chodidel, kontrolovaně spusť horní část zad, nohy i paže zpět do výchozí polohy.
Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání zad, nohou a paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nohy drž co nejvíc propnuté, břicho se tak zapojí naplno.
Po celý pohyb vědomě zapojuj břišní svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
