SílaOpakování
Stěrače
Lehni si na záda, paže rozpaž do stran kvůli stabilitě, zvedni nohy ke stropu a drž je pokrčené v pravém úhlu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, paže rozpaž do stran kvůli stabilitě, zvedni nohy ke stropu a drž je pokrčené v pravém úhlu.
Spusť kolena doprava, drž je pokrčená u sebe, až budou těsně nad podlahou.
Vrať kolena zpět do středu a pak je spusť doleva, opět těsně nad podlahu.
Opakuj se střídáním stran v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Cvič na podložce nebo měkkém povrchu, ať mají záda oporu a není to nepříjemné.
Nepomáhej si švihem, nohy veď silou přímého a šikmého břišního svalstva.
Ramena nech přitisknutá k podlaze, udržíš tím stabilitu i správné provedení.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
