SílaOpakování
Spodní přítah na kladce v sedě
Sedněte si na stroj pro stahování a nohy pevně zapřete pod kolenní opěrky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na stroj pro stahování a nohy pevně zapřete pod kolenní opěrky. Uchopte tyč oběma rukama na šířku ramen dlaněmi dolů.
Seďte vzpřímeně s rovnými zády a zpevněným středem těla, paže plně propněte před sebe.
Přitáhněte tyč k podbřišku, lokty veďte vzad a stáhněte lopatky k sobě.
Pomalu a kontrolovaně propněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda po celou dobu rovná, ať si je nepřetížíte.
Zpevněte střed těla, udržíte tak stabilitu a správné držení.
Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
