SílaOpakování
Split dřep s velkou činkou
Postav se vzpřímeně s velkou činkou položenou na horní části zad a chodidly ve split postoji, jedna noha vpředu a druhá natažená vzadu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s velkou činkou položenou na horní části zad a chodidly ve split postoji, jedna noha vpředu a druhá natažená vzadu.
Pokrčením obou kolen se spusť dolů, dokud se zadní koleno téměř nedotýká země a přední stehno není rovnoběžně s podlahou. Přední koleno drž v ose s předním chodidlem.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy s plným natažením obou kolen.
Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou nohu.
Tipy k technice
Hlídej, aby přední koleno zůstalo v ose s chodidlem, ať nepřetěžuješ kolenní kloub.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule: při spouštění do dřepu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
