SílaOpakování
Snatch mrtvý tah širokým úchopem s velkou činkou
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven. Uchop osu nadhmatem (dlaně směřují dolů), ruce zhruba o dvě pěsti šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na zemi těsně u holení.
Zvedni osu ze země současným natažením kyčlí a kolen, veď ji co nejblíže u těla.
Pokračuj v tahu až do vzpřímeného stoje s osou ve výšce boků.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy pokrčením kyčlí a kolen. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena, technika tak zůstane správná.
Osu veď po celý tah co nejblíže u těla, získáš tak maximální efektivitu i kontrolu.
Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
