SílaOpakování

Shyby s oporou o lavici

Postav se pod hrazdu a jednu nohu opři o lavici.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Předloktí, Přední delty

Vybavení
Hrazda,Lavice
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se pod hrazdu a jednu nohu opři o lavici.

  2. Uchop hrazdu obouruč nadhmatem na šířku ramen.

  3. Přitáhni hrudník k hrazdě a zapoj svaly zad a paží.

  4. Kontrolovaně se spusť zpět do výchozí pozice, střed těla drž zpevněný.

Tipy k technice

  • Zkontroluj, že je lavice stabilní a opěrná noha pevně opřená, ať udržíš rovnováhu.

  • Táhni se svaly zad, ne jen pažemi.

  • Dýchej plynule - při přitažení vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový