SílaOpakování

Shyby podhmatem s dopomocí z lavice

Postav se na lavici a uchop hrazdu podhmatem, dlaně směřují k tobě.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Předloktí, Přední delty

Vybavení
Hrazda,Lavice
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se na lavici a uchop hrazdu podhmatem, dlaně směřují k tobě.

  2. S dopomocí nohou se přitáhni k hrazdě, dokud není brada nad ní.

  3. Spusť se zpět do výchozí polohy a po celou dobu pohyb kontroluj.

  4. Pokračuj v pohybu kontrolovaně a v rytmu, lavici využívej jako dopomoc.

Tipy k technice

  • Drž tělo zpevněné v jedné ose a nehoupej se - jen tak bude technika správná.

  • Nohama si vypomáhej, ale hlavní práci nech na pažích a zádech.

  • Dýchej pravidelně: při přitažení vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový