SílaČas
Shyby podhmatem (izometrická výdrž a negativ)
Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Hrazda
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce na šířku ramen. Zůstaň viset s plně nataženými pažemi a nohama mírně pokrčenýma nebo zkříženýma za tělem.
Zpevni střed těla a stáhni lopatky dolů a dozadu, tím pohyb začni.
Přitahuj tělo vzhůru ohýbáním loktů a zapojením bicepsů, dokud není brada nad hrazdou. V horní pozici vydrž (izometrická výdrž) po stanovenou dobu.
Po výdrži se pomalu spouštěj zpět do výchozí pozice (negativní fáze), plné propnutí paží ti má trvat zhruba 3-5 sekund. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tělo zvedej bicepsy a svaly horní části zad, nepomáhej si přehnaným švihem.
Izometrickou výdrž drž aktivně, svaly musí být zapojené a nevis jen pasivně na hrazdě.
V negativní fázi se spouštěj pomalu a pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
