SílaOpakování
Sed-lehy s tlakem nad hlavu úzkým úchopem s jednoručkami
Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. V každé ruce drž jednoručku úzkým úchopem, lokty pokrč do pravého úhlu a opři je o zem.
Zpevni střed těla a udělej sed-leh - zvedej trup ke kolenům a zároveň vytlač jednoručky nad hlavu.
Spouštěj trup zpět do výchozí polohy a jednoručky přitom vrať do výšky ramen.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a po celou dobu ho drž pod kontrolou.
Tipy k technice
Jednoručky drž úzkým úchopem, jen tak zapojíš ramena správně.
Po celou dobu drž zpevněný střed těla, chrání ti bedra.
Chodidla měj pevně na zemi, drží ti tělo během celého sed-lehu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
