SílaOpakování
Rozpažování nad hlavu na spodní kladce
Postav se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými co nejníž.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými co nejníž. Do každé ruky si vezmi jedno madlo dlaněmi nahoru a udělej krok vpřed, aby se lana napnula.
Zlehka se nakloň dopředu, chodidla na šířku ramen, záda rovná a paže natažené mírně za tělem.
Veď madla nahoru a k sobě širokým obloukem, dokud se nesetkají nad hlavou; lokty nech mírně pokrčené.
Kontrolovaně a pomalu spusť paže zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nešvihej.
V horní poloze vědomě stáhni ramenní svaly.
Při zvedání madel vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
