SílaOpakování

Předpažení nad hlavu s jednoručkami vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů).

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Střední hrudník

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů). Paže nech viset kolmo dolů před boky.

  2. Zvedej obě jednoručky současně před sebe, paže drž natažené a zvedej je, dokud nejsou jednoručky nad hlavou.

  3. V horní pozici krátce vydrž a hlídej, aby paže byly úplně natažené nad hlavou.

  4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice, pohyb veď pomalu a plynule. Opakuj po požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

  • Nepomáhej si setrvačností; soustřeď se na kontrolovaný pohyb.

  • Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty