SílaOpakování
Předpažení nad hlavu s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů). Paže nech viset kolmo dolů před boky.
Zvedej obě jednoručky současně před sebe, paže drž natažené a zvedej je, dokud nejsou jednoručky nad hlavou.
V horní pozici krátce vydrž a hlídej, aby paže byly úplně natažené nad hlavou.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice, pohyb veď pomalu a plynule. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nepomáhej si setrvačností; soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
