SílaOpakování
Jednoruční předpažování přes tělo s jednoručkou vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem. Pravou paži natáhni podél těla dolů. Levou ruku si opři o bok.
Zvedej jednoručku šikmo přes tělo směrem k levému rameni, paži drž nataženou a v lokti jen lehce pokrčenou.
V horní pozici chvíli vydrž a dotáhni jednoručku až do výšky ramene.
Jednoručku vrať do výchozí polohy pomalým a plynulým pohybem. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Při zvedání jednoručky vydechni, při spouštění nadechni.
Nepomáhej si švihem, soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
Loket drž lehce pokrčený, ať klouby tolik nezatěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
