SílaOpakování
Jednoruční předpažování podhmatem s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku podhmatem (dlaň dopředu).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku podhmatem (dlaň dopředu). Paži nech volně viset podél těla.
Pomalu zvedej jednoručku před sebe do výšky ramen, paži drž nataženou a dlaň otočenou vzhůru.
V horní pozici krátce vydrž a hlídej, aby paže byla rovnoběžně s podlahou.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň paži za levou.
Tipy k technice
Loket nech mírně pokrčený, ať chráníš klouby.
Soustřeď se na to, aby zátěž zvedala ramena, ne biceps.
Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
