SílaOpakování
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkou
Postavte se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky uchopte jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky uchopte jednoručku. Paži natáhněte kolmo dolů před tělo, dlaň vpřed.
Zvedejte jednoručku před tělem stranou širokým obloukem, loket nechte mírně pokrčený.
Zvedejte paži, dokud není jednoručka ve výšce očí, rameno držte zapojené.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Držte loket po celou dobu pohybu mírně pokrčený.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháte švihem.
Soustřeďte se na zvedání zátěže prsními a ramenními svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
