SílaOpakování

Rozpažování vestoje

Postavte se s nohama na šířku ramen, upažte do stran a pokrčte paže do pravého úhlu, lokty ve výšce ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se s nohama na šířku ramen, upažte do stran a pokrčte paže do pravého úhlu, lokty ve výšce ramen.

  2. Přitáhněte paže k sobě před tělo, až se předloktí setkají.

  3. Rozevřete paže zpět do stran do výchozí polohy.

  4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Pohyb veďte plynule a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.

  • Ramena držte stažená dolů a dál od uší, vyhnete se tak zbytečnému napětí.

  • Při stahování paží k sobě se soustřeďte na stažení prsních svalů, zapojíte je tak naplno.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník