SílaOpakování
Rozpažování zdola nahoru s gumou
Uchyťte gumu k vysokému kotvicímu bodu za sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyťte gumu k vysokému kotvicímu bodu za sebou. Postavte se zády ke kotvicímu bodu a do každé ruky uchopte jedno madlo, dlaně vpřed.
Jednu nohu dejte vpřed a druhou vzad, obě kolena mírně pokrčená. Záda držte rovná a paže rozpažené do stran ve výšce hlavy.
Stahujte madla dolů a k sobě v širokém oblouku, dokud se nesetkají před podbřiškem, v loktech nechte mírné pokrčení.
Pomalu a kontrolovaně zvedněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání madel vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
V případě potřeby zvolte slabší gumu, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
Soustřeďte se na stažení horní části prsních svalů v horní fázi pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
