SílaOpakování
Úklony s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku s paží úplně nataženou podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku s paží úplně nataženou podél těla. Levou ruku dej za hlavu.
Pomalu se ukloň v pase doprava a spouštěj jednoručku k podlaze.
Ukloň se tak hluboko, jak to jde bez nepohodlí, a vnímej protažení levého šikmého břišního svalu.
Vrať se do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň stranu.
Tipy k technice
Nepomáhej si švihem; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Při úklonu vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Hlavu a krk drž v neutrální pozici, pohled směřuje dopředu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
