SílaOpakování
Reverzní břišní rollout na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a zaujmi polohu planku s rukama kousek šířeji než na šířku ramen, přesně pod rameny, pažemi mírně pokrčenými a tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Zpevni střed těla, pokrč kolena a přitahuj je k hrudníku, boky přitom zvedej vzhůru do polohy V.
Kolena přitahuj k hrudníku, dokud nemáš boky úplně pokrčené a kolena blízko hrudníku.
Nohy pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy planku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při přitažení kolen k hrudníku vydechni, při natažení nohou nadechni.
Začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak se bude zlepšovat síla a pohyblivost.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
