SílaOpakování
Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku jednou rukou za zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku jednou rukou za zády. Ruku měj o něco šířeji než na šířku ramen, osa spočívá na horní části zad a na rameni.
Mírně pokrč kolena a připrav se vyvinout sílu nohama.
Zatlač do pat, výbušně propni kolena a kyčle a vytlač činku jednou paží nad hlavu do úplného natažení. V horní pozici drž osu mírně za hlavou.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice za rameno. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou paži.
Tipy k technice
Rovnováhu udržíš tak, že se soustředíš na pevný bod před sebou a necháš zpevněný střed těla.
Při tlaku nad hlavu prudce vydechni, při spouštění se nadechni.
Spouštěj plynule a kontrolovaně, udržíš tak správnou techniku a předejdeš zranění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
