SílaOpakování
Glute bridge s nohama na židli
Lehněte si na záda, obě paty položte na okraj židle, nohy pokrčené do pravého úhlu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda, obě paty položte na okraj židle, nohy pokrčené do pravého úhlu.
Paže položte podél těla dlaněmi dolů kvůli stabilitě.
Zpevněte střed těla a hýždě a pak zvedněte boky ze země.
Nahoře krátce vydržte a stáhněte hýždě, pak pomalu spusťte boky zpět na zem. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dbejte na to, aby paty zůstaly pevně na židli a poskytly pohybu stabilní základnu.
Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a předejdete zranění.
Soustřeďte se na stažení hýždí v horní fázi pohybu, svaly tak zapojíte víc.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
