SílaOpakování
Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed
Lehněte si na záda, paže položte podél těla pro oporu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda, paže položte podél těla pro oporu. Obě chodidla položte na vyvýšenou plochu, jedno celou plochou a druhé kousek vpřed tak, aby na hraně spočívala jen pata.
Zapojte hýždě a jejich stažením zvedněte boky ze země, až bude tělo v jedné přímce od ramen ke koleni.
V horní poloze na vteřinu vydržte a pomalu spouštějte boky zpět do výchozí polohy.
Opakujte v požadovaném počtu opakování, pak vyměňte nohy a opakujte.
Tipy k technice
Ramena držte po celou dobu na zemi a hlavu uvolněnou.
Zpevněte střed těla, abyste neprohýbali bederní páteř.
Zatlačte patou pracující nohy do vyvýšené plochy a odtud veďte zdvih.
Nemáte bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
