SílaOpakování
Půlkruh nohou s gumou na lavici vkleče
Zaujmi na lavici pozici na všech čtyřech, rukama se drž okrajů lavice a kolena měj pod boky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zaujmi na lavici pozici na všech čtyřech, rukama se drž okrajů lavice a kolena měj pod boky. Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.
Zvedni pravou nohu z lavice a natáhni ji vzad, drž ji pod úrovní lavice.
Veď pravou nohu obloukem dovnitř přes levou nohu, až se dostane do úrovně lavice, a gumu drž napnutou.
Pomalu a kontrolovaně vrať pravou nohu do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.
Tipy k technice
Při vedení nohy obloukem vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Ramena a boky drž rovnoběžně se zemí.
Soustřeď se na zapojení hýždí a odtahovačů kyčle po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
