MobilitaČas
Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči
Lehni si na bok a gymnastický míč si dej pod podpaží a spodní žebra.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Lehni si na bok a gymnastický míč si dej pod podpaží a spodní žebra. Vrchní nohu natáhni a spodní pokrč, chodidlo polož na zem kvůli stabilitě.
Vrchní paži natáhni podél těla v jeho ose a spodní paži nech volně položenou přes míč jako oporu.
Nech tělo uvolnit se přes míč a vnímej protažení podél boku trupu a v širokém svalu zádovém.
Vydrž v protažení 15-30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Pomalu se sroluj zpět do výchozí polohy a zopakuj na druhou stranu.
Tipy k technice
Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, při přechodu do protažení nadechni, ve výdrži vydechni.
Nepřepínej záda, protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nepřetěžuješ se.
Vrchní nohu měj pevně opřenou o zem, ať máš stabilitu a oporu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
