SílaČas
Protažení ramen s překříženými pažemi
Postav se, chodidla na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen. Nakloň se dopředu v kyčlích s mírným prohnutím v zádech.
Zkřiž paže a polož ruce na kolena.
Zpevni střed těla a jemně tlač hrudník dolů, dokud neucítíš protažení v ramenou a horní části zad.
Vydrž v protažení požadovanou dobu a pak se pomalu vrať do stoje.
Tipy k technice
Drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
Soustřeď se na mírné prohnutí v zádech a nekulať páteř.
Protahuj se pod kontrolou, ať si ramena nepřetáhneš.
Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu protažení, nadechuj se nosem a vydechuj ústy.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
