MobilitaČas

Protažení předních ramen s tyčí

Postav se na šířku ramen a uchop tyč obouruč dlaněmi dolů, ruce o něco šířeji, než jsou ramena.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Střední hrudník

Vybavení
Velká činka
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se na šířku ramen a uchop tyč obouruč dlaněmi dolů, ruce o něco šířeji, než jsou ramena.

  2. Paže natáhni dolů před sebe do výšky ramen, záda drž rovná a střed těla zpevněný.

  3. Zvedni tyč zvolna nad hlavu a obě paže pokrč do pravého úhlu, dokud neucítíš protažení v ramenou.

  4. Protažení drž 20-30 sekund. Podle potřeby zopakuj.

Tipy k technice

  • Záda drž rovná, páteř neprohýbej ani nekulať.

  • Vezmi lehčí tyč kvůli technice a protažení prohlubuj postupně, jak budeš pohyblivější.

  • Po celou dobu protažení zhluboka a pravidelně dýchej, svaly se tak lépe uvolní.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty