MobilitaČas
Protažení ramen vzad
Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, zády k bedně nebo ploše ve výšce boků.
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, zády k bedně nebo ploše ve výšce boků.
Polož ruce na bednu za sebou, paže natažené, dlaně dolů.
Pomalu pokrčuj kolena a spouštěj tělo dolů, paže drž natažené a nech ramena protahovat.
Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v ramenou a na hrudníku. Pomalu narovnej nohy zpět do výchozí polohy.
Tipy k technice
Protahuj se na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.
Ramena drž uvolněná a dál od uší, ať protažení co nejvíc využiješ.
Ruce musí být na bedně pevně opřené, aby neujely.
Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
