MobilitaČas
Protažení předloktí s extenzí lokte, supinací a pronací
Postav se s chodidly na šířku ramen a paže natáhni před sebe do výšky boků, dlaně otevřené a přeložené přes sebe, jedna ruka přes druhou.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a paže natáhni před sebe do výšky boků, dlaně otevřené a přeložené přes sebe, jedna ruka přes druhou.
Dlaně nech překřížené přes sebe a proveď zdvih zápěstí ohnutím zápěstí vzhůru.
Natáhni zápěstí zpět dolů do výchozí polohy.
Zopakuj ohýbání a natahování zápěstí v požadovaném počtu opakování, pak prohoď polohu rukou a zopakuj.
Tipy k technice
Většinu pohybu musí obstarat zápěstí a předloktí, rameno zapojuj co nejméně.
Paže drž natažené a během protažení neohýbej lokty.
Protažení prováděj v obou polohách rukou, ať zachováš svalovou rovnováhu a pohyblivost.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
