MobilitaČas

Protažení páteře v předklonu vsedě

Posaď se na zem a natáhni nohy před sebe u sebe.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Telata, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Posaď se na zem a natáhni nohy před sebe u sebe. Záda drž rovná a zpevni střed těla.

  2. Pomalu se předkloň v kyčlích a natáhni ruce k chodidlům. Nohy nech propnuté a špičky směřují nahoru.

  3. Natahuj se dál dopředu, ideálně až na špičky nebo tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost. Hlavu a krk přitom nech uvolněné.

  4. Drž protažení 15-30 sekund a přitom dýchej zhluboka a plynule.

Tipy k technice

  • Hlavu a krk úplně uvolni - protažení páteře tak bude nejúčinnější.

  • Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu, ať ti nic neklouže a nic tě netlačí.

  • Pokud na špičky nedosáhneš, přehoď si přes chodidla jógový popruh nebo ručník a přitáhni se jím.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad