MobilitaČas
Protažení ohybačů lokte
Postav se vedle zdi s chodidly na šířku ramen a pravou paži úplně natáhni proti zdi ve výšce ramene, dlaň proti zdi.
Provedení
Jak na to
Postav se vedle zdi s chodidly na šířku ramen a pravou paži úplně natáhni proti zdi ve výšce ramene, dlaň proti zdi.
Otoč trup směrem od zdi, ať protažení paže zesílíš.
Pravou paži drž nataženou a dlaň pevně přitiskni ke zdi.
Vydrž v protažení 15-30 sekund, ať protažení cítíš v předloktí a ohybačích lokte, a pak vystřídej druhou paži.
Tipy k technice
Protažení musíš cítit v předloktí, ohybačích lokte a prsních svalech, ale nesmí bolet.
Během protažení dýchej zhluboka a klidně a soustřeď se na uvolnění svalů.
Protažení prováděj na obě paže, ať zachováš svalovou rovnováhu a pohyblivost.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
