MobilitaČas
Protažení flexorů zápěstí vkleče
Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.
Provedení
Jak na to
Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.
Otoč ruce tak, aby prsty směřovaly ke kolenům, dlaně nech položené na zemi.
Pomalu přenášej váhu dozadu k patám, ať se protažení v zápěstích a předloktích prohloubí, dlaně nech pořád na zemi.
V protažení vydrž 15 až 30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Protažení ukonči přenesením váhy dopředu a jemným zvednutím rukou ze země. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dlaně drž položené na zemi a prsty otočené ke kolenům, jen tak flexory zápěstí protáhneš naplno.
Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať se nikam neškubneš a nepřetížíš se.
Pokud je protažení moc intenzivní, uber na úhlu a posuň ruce blíž ke kolenům.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
