MobilitaČas
Boční protažení zápěstí
Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen.
Natáhni pravou paži křížem přes trup ve výšce hrudníku, drž ji pokrčenou a předloktí rovnoběžně se zemí.
Pokrč levou paži, levou rukou uchop pravou ruku a jemně přitahuj pravé zápěstí vzad, ať ucítíš protažení v pravém zápěstí a předloktí.
Výdrž 15-30 sekund, pak pomalu povol. Zopakuj na druhou stranu.
Tipy k technice
Zápěstím pohybuj pomalu a kontrolovaně, ať nedojde k prudkému pohybu a natažení.
Ve výdrži dýchej zhluboka a plynule.
Do protažení se uvolni, svaly se tak protáhnou naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
