MobilitaČas
Protažení lýtka ve výpadu s propnutou nohou
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
Udělej pravou nohou krok vzad do výpadu, pravou nohu nech propnutou a patu na zemi. Levé koleno lehce pokrč a levé chodidlo nech celou plochou na zemi.
Mírně se nakloň dopředu, boky tlač dolů a vnímej protažení v pravém lýtku. V této poloze vydrž 15-30 sekund.
Vrať se do výchozí polohy a vyměň nohy - udělej krok vzad levou nohou a protažení zopakuj.
Tipy k technice
Zadní noha musí zůstat propnutá a pata na zemi, jinak se lýtko pořádně neprotáhne.
Přední koleno drž nad kotníkem, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Cvič na stabilním a neklouzavém povrchu, ať ti nic neklouže a nic tě netlačí.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
