MobilitaČas
Protažení lýtek s nataženou nohou vsedě
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.
Obě kolena lehce pokrč, natáhni pravou nohu a pravou rukou sáhni dopředu na špičku.
Špičku jemně přitáhni k sobě, protažení ucítíš v lýtku.
Výdrž 15-30 sekund, pak pomalu povol. Zopakuj na levé noze.
Tipy k technice
Při sahání dopředu drž rovná záda, protažení tím bude účinnější.
Zpevni střed těla, podepřeš tím bedra a nebudeš hrbit ramena.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať se nepřetáhneš a nezraníš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
