MobilitaČas
Protažení lýtek vsedě
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Natáhni pravou nohu, levé koleno lehce pokrč a obouruč sáhni dopředu na špičku.
Špičku jemně přitáhni k sobě, protažení ucítíš v lýtku.
Výdrž 15-30 sekund, pak pomalu povol. Zopakuj na levé noze.
Tipy k technice
Drž rovná záda, protažení tím bude účinnější.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, ať se nepřetáhneš a nezraníš.
Pokud na špičku nedosáhneš, pomoz si ručníkem nebo popruhem a nic nepřetlačuj.
Ramena drž uvolněná a dál od uší, ať je zbytečně nenapínáš.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
