MobilitaČas

Protažení lýtek s lanem

Lehněte si na zem s nohama nataženýma po zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Telata

Zapojuje také: Hamstringy

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Lehněte si na zem s nohama nataženýma po zemi. Protáhněte lano s madly pod přední částí pravého chodidla a uchopte madla obouruč.

  2. Držte záda přitisknutá k zemi a jemně přitahujte lano k sobě, špičku přitáhněte k holeni.

  3. Nohu zcela propněte, protažení lýtkového svalu se tím prohloubí.

  4. Vydržte v protažení 20 až 30 sekund, pak lano povolte, vyměňte nohu a protažení zopakujte.

Tipy k technice

  • Během protažení dýchejte zhluboka a pravidelně, svaly se tím uvolní.

  • Táhněte za lano přiměřenou silou, ať je protažení účinné, ale nepříjemné ani bolestivé.

  • Soustřeďte se na to, ať protažení cítíte v lýtku, ne v bedrech nebo v hamstringách.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Telata