MobilitaČas
Protažení hýždí s překříženou nohou vsedě
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.
Pokrč pravé koleno, přehoď pravou nohu přes levé stehno, levé koleno lehce pokrč a levé chodidlo polož celou plochou na zem.
Drž rovná záda a spouštěj hrudník k překřížené noze, rukama sahej rovně k zemi, ať protažení prohloubíš.
Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v pravé hýždi. Pomalu povol a vrať se do výchozí polohy. Zopakuj na levé straně.
Tipy k technice
Při spouštění hrudníku drž rovná záda, protažení tím bude účinnější.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať nedojde k prudkému pohybu a natažení.
Pokrčená kolena drž stabilní a v ose s tělem, ať kolenní klouby zbytečně nezatěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
